Кроссфит, что это?
Кроссфит – это вид фитнеса с комплексом высокоинтенсивных физических упражнений, чередующимися одно за другим. Это одновременная тренировка разных групп мышц, сердца, дыхательной системы, выносливости.
Возможно, вам приходилось видеть человека, который в высоком темпе сначала подтягивается, потом сразу принимается за штангу, после бежит кросс?
Это и есть кроссфит. В нем важно наращивание веса, с которым работает спортсмен, а также время, за которое он способен пройти всю дистанцию.
Кроссфит включен в программу подготовки армий и силовых структур многих стран мира, таких, как США, Канада, Дания. С 2007 года проводятся ежегодные игры по кроссфиту, причем, участники до последнего момента не знают программу упражнений, которые должны будут выполнять, что затрудняет подготовку и делает соревнования более интересными.
Программы тренировок имеют много вариантов, но, все же, существует костяк, от которого отталкиваются, составляя эти программы.
Чтобы у вас не возникало больше вопроса "что такое кроссфит", рассмотрим какие используются упражнения в этом виде спорта и каким способом они выполняются.
Упражнения с помощью собственного веса
• Приседания. Они должны быть разнообразны: на одной ноге, на двух, ширина расставленных ног должна варьироваться.
• Выпады. Делается выпад одной ногой, затем надо возвратиться в исходное положение. Затем упражнение повторяется другой ногой. Нога, которой делается выпад должна согнуться не более, чем на 90 градусов, опорная – почти касаться пола.
• Прыжки со скакалкой. Обычные прыжки с той разницей, что за один прыжок скакалка проворачивается два раза.
Прыжок получается более мощный, ведь надо сильнее отталкиваться чтобы выше прыгнуть.• Разгибания спины. Руки завести за голову, спина свободна, бедра упереть в опору, ноги закрепляются. Тело согнуто на 90 градусов, после спина поднимается на одну линию с ногами.
• Отжимание из положения вниз головой. Выполняется упор на руках, ноги поднимаются вверх и опираются на стену. Из этого положения выполняются отжимания с касанием головой пола.
• Берли. Выполняется отжимание, после него ноги подтягиваются к груди и делается выпрыгивание вверх с одновременным хлопком руками над головой.
• Запрыгивание. Из исходного положения на корточках надо запрыгнуть на возвышение, потом вернуться обратно.
Упражнения с гимнастическими снарядами
• Подтягивания на перекладине. Тело с помощью рук подтягивается вверх.
• Отжимания на брусьях. Из положения удержания тела на согнутых руках, подниматься, резко выпрямляя руки.
• Поднимание по канату. С помощью рук и ног подниматься по канату вверх.
• Уголок. Удерживаясь на кольцах, брусьях или другой опоре поднять ноги параллельно полу. Удерживать несколько секунд. Угол туловища с ногами в таком положении должен быть 90 градусов.
• Подтягивания на кольцах. Подняться до упора к кольцам на руках, потом резко выпрямить руки, выполнив выпад вверх.
Упражнения на дистанции
• Гребля. Выполняется на тренажере, движения напоминают греблю на лодке.
• Бег-кросс. Между дистанцией 100-1000 м бег в одну сторону и обратно.
Упражнения с весами
• Качание гири. Держа гирю двумя руками надо поднять ее над головой, после опустить назад между ног.
• Приседание со штангой. Штанга держится на спине за головой и поддерживается руками. После нужно присесть и подняться.
• Становая тяга. Следует присесть, ухватить штангу за гриф на ширине плеч, на выпрямленных ногах подняться и оторвать штангу от пола.
• Толчок. Надо присесть, ухватиться за гриф немного больше ширины плеч, подняться, отрывая от пола штангу и поднимая ее к груди. Потом штанга рывком толкается над головой, руки выпрямляются.
Как видите, кроссфит заставит работать все группы мышц.
Что дают занятия кроссфитом?
С помощью кроссфита вы теряете лишний вес, также тренируется выносливость организма в целом (мышц, сердца, дыхательного аппарата), наращиваете мышечную масса и силу.
Несмотря на большую популярность кроссфита и его развитие по всему миру, существуют и противники этого метода тренировок. Они утверждают, что он, вследствие непомерных нагрузок, наносит вред организму и способствует развитию рабдомиолиза (разрушение мышечной ткани и почечная недостаточность).
Что ж. Это действительно жесткие тренировки и нужно тщательно следить за состоянием своего организма, качественно питаться и наращивать нагрузки постепенно. Подбирайте упражнения индивидуально под себя, составляйте тренировочную программу из тех упражнений, которые подойдут именно вам.
Лучше всего начинать тренировки с профессиональным квалифицированным тренером, который не даст вам угробить собственный организм. С опытом вы сможете уже сами координировать свои тренировки.
avtor: Игорь Круглов
Свежие комментарии