Продукты содержащие белки
Продукты, содержащие много белка, являются основой правильного питания и конечно же придают силы мужчине, так как белок служит основным элементом для укрепления и построения мышц. Не забывайте ежедневно включать в свой рацион продукты, содержащие белок.
Ниже представлен список продуктов, которые необходимо включать в свой рацион:
1.Чечевица
Вероятно, не каждый пробовал её, могу сказать очень вкусно и не много напоминает горох, только вот Чечевица содержит намного больше белка и клетчатки. Этот продукт подходит любителям мяса и вегетарианцам, а так же в ней огромное количество витаминов группы В.
2. Миндаль
Всем известно, что орехи-калорийный продукт, а именно миндаль, помимо питательных жиров, содержит неплохую дозу белка. Достаточно съедать 100 грамм в день. Можно добавлять его в кашу или употреблять во время перекуса.
3. Белое мясо
Считается, что в мясе содержится много полезных и легко усваиваемых веществ, но именно белое мясо курицы насыщенно белком, витамином В6 и не содержит вредных гормонов.
4. Яйца
Несомненно, Яйцо является одним из лучших натуральных продуктов с высоким содержанием белка. Но не забывайте, что в яйцах так же содержится холестерин, который вреден для сосудов при его переизбытке. Старайтесь в день употреблять не более 3 яиц.
5. Лосось
Рыба –это основной продукт, содержащий в себе белок. Рыба должна находится на ваших столах не только в праздничные дни. Мало того, необходимо употреблять разные сорта рыбы 2-3 раза в неделю. Лосось, форель и сельдь- незаменимые компоненты нашего рациона.
6. Семечки
Семечки, особенно подсолнечника, очень питательны и полезны. Они на четверть состоят из белка, который сбалансирован практически, так же как и в красном мясе.
Следуя данному списку, составляйте правильно свой рацион. Не забывайте, что избыток белка вредит почкам, печени и приводит к сбою пищеварительной системы нашего организма. А так же, если вы занимаетесь в спортзале и хотите набрать мышечную массу, то можете использовать искусственный белок – протеин, но следует помнить, что в больших дозах он так же вреден.
Источник:
Свежие комментарии