Нас с детства учат, что нужно пить больше воды, чтобы не было обезвоживания. Особенно во время тренировки – таково общее убеждение. Однако, по современным представлениям, это не только бесполезно, но даже опасно. Сегодня спортивные врачи и фитнес-инструкторы рекомендуют пить только тогда, когда вы действительно испытываете жажду.
В июльском номере Clinical Journal of Sport Medicine есть статья, посвященная проблеме де- и гипергидратации.
«Рекомендация для спортсменов начать пить еще до того, как они почувствуют жажду, была рассчитана исключительно на тренировочные условия, в которых сильно повышено потоотделение и обезвоживание наступает слишком быстро, – пишут авторы статьи. – К сожалению, этот совет привел к распространению заблуждения, что жажда – плохой советчик даже при небольшом потоотделении. На наш взгляд, благодаря этому многие люди непроизвольно приучили себя к чрезмерному потреблению воды».
Вред «перепоя» может быть более чем серьезным. В первую очередь, от лишней жидкости страдает нервная система и особенно мозг: барьер, отделяющий ткань мозга от крови, непроницаем для многих веществ, однако лишнюю воду он удержать не способен. Именно поэтому при сильной гипергидратации человек испытывает в первую очередь неврологические симптомы: головную боль, тошноту, головокружение, иногда даже спутанность сознания, кому и, наконец, отек головного мозга, который может послужить причиной смерти. Именно от отека мозга погибали победители разных соревнований в духе “кто больше выпьет воды за пять минут” (такие случаи зарегистрированы в разных странах).
К сожалению, это касается не только участников сомнительных конкурсов на скоростное питье. По меньшей мере 14 спортсменов погибли после Марафона Морпехов (США) 2002 года из-за гипонатриемии – синдрома, связанного с чрезмерным потреблением воды. Дело в том, что ресурс почек не безграничен: как только воды в организме становится больше, чем они успевают вывести, лишняя жидкость начинает накапливаться в клетках. Мы привыкли считать, что клетки нуждаются в увлажнении, и это действительно так, однако — до определенного предела. Вода – это растворитель, и, как только его становится слишком много, все жизненно важные процессы нарушаются.
Подробнее воздействие чрезмерного потребления воды на организм описано в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Соавтор этой статьи, Тамара Хью-Батлер из Окландского университета, является членом комиссии, которая выпустила новые рекомендации. По данным исследования, приведенного в статье, из 669 человек, финишировавших в том марафоне, 18,5% испытывали обезвоживание, и почти вдвое больше – 35% бегунов – гипергидратацию.
В другом исследовании, опубликованном в British Journal of Medicine в 2010 году, Джеймс Сингер, терапевт из Университета Лойолы, описывает, что около 40% из опрошенных 197 бегунов превентивно пьют чрезмерное количество воды, или даже пьют максимум того, что могут выпить.
Это особенно печально, если учесть, что все проблемы, связанные с гипергидратацией, на 100% предотвратимы. Достаточно просто не пить, пока не почувствуешь жажду, а, почувствовав, утолять ее умеренно. При признакам гипонатриемии врачи советуют принимать раствор соли, причем втрое более концентрированный, чем обычный физиологический раствор.
Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ
via
Свежие комментарии