Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.
Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов.
С таким беспощадным подходом ты значительно увеличиваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал способ накачаться по-быстрому? Вот и он.Наука в действии
Быстрее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сразу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.
1. Мертвая тяга
Держи спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верх-ней точке упражнения.
2. Жим на скамье
Медленно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.
3. Отжимания на трицепсах
После минутной паузы приступай к отжиманиям. Сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.
4. Подтягивания
Подойди вплотную к перекладине. Подтягивайся так, чтобы твой подбородок оказался ровно над ней. Опускайся плавно, сохраняя мышцы напряженными.
Свежие комментарии