Польза ходьбы на коленях
Ходьба на коленях будет полезна не только для тех, у кого артроз, но и для каждого человека, который замечает тяжесть в ногах.
Упражнение помогает укрепить позвоночник, смягчить симптомы артрита. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы забудете о болях и дорогостоящих лекарствах. Польза ходьбы на коленях в том, что нагрузка на мышцы и суставы небольшая, а вот эффект – огромный.
Выполнять ходьбу на коленях можно дома, вам не придется посещать спортивный зал. Ходьба на коленях при артрозе помогает забыть о болях в суставе и жить полноценной жизнью. Ходьба на коленях – волшебное упражнение, которое можно выполнять в любом возрасте. Оно не имеет противопоказаний, поэтому можете приступать к его выполнению»
Техника ходьбы на коленях
Опуститесь на пол, станьте на колени. Желательно застелить пол тканью или ковром, чтобы вам не было больно. Начните ходить по полу сначала назад, потом вперед. Туловище должно быть в вертикальном положении относительно пола, старайтесь держать спину прямо, не наклоняйтесь назад или вперед. Стоя на коленях, начните медленно садиться на пятки и обеими руками по очереди тяните большие пальцы на ногах на себя. В первые несколько дней не переусердствуйте с выполнением, начните с 5-ти минут и каждый раз добавляйте по минуте.
Старайтесь выполнять упражнение ежедневно.
В комплексе с ходьбой на коленях мы рекомендуем вам заниматься ходьбой по лестнице, скандинавской ходьбой. В комплексе эти упражнения избавят вас от дискомфорта и болей. Даже если при выполнении вы чувствуете боль в суставах, продолжайте его выполнять. С каждым разом тренировка будет вам даваться все проще, поэтому не сдавайтесь и продолжайте!
Доктор Бубновский советует также ходить на коленях, начиная буквально с двух шагов, превозмогая боль. Не забывайте, что болят не суставы, а мышечная ткань, в хрящах нет нервных окончаний.
Упражнения для коленей из комплекса "Китайский цигун", в нем не только выравнивается биополе, но и прорабатываются все мышцы около коленей.
Это упражнение Приветствие солнцу. 
Это упражнение по растягиванию задней части ноги. Наклоняясь, тянем ступню на себя. Так нужно сделать до 50 потягиваний с каждой ногой. Потом вытягиваем и вторую ногу и тянем обе одновременно. 
На этом рисунке приседания. В помощь берем палочку и приседаем не менее 20 раз, доводя постепенно до 100 приседаний. Постараемся опуститься на 90 градусов. 
На этом рисунке упражнение по растягиванию передней части ноги. Превозмогая боль садимся на пятки. Так как сразу мы не сядем на пятки, то подкладываем валик или подушку и сидим сколько можем вытерпеть. Со временем убираем валик и садимся на пятки, а потом и между пяток. Не отчаивайтесь, это может произойти и через месяц и через два. 
Это тоже упражнение для растягивания передней части ноги. Когда вам удастся сделать его, то вы настоящий йог. Можно также по очереди отдельно подтягивать каждую ногу.
А это ходьба на коленях. Есть еще одно упражнение с приседанием: Когда вы приседаете, вы разводите руки как будто плывете в стиле батерфляй. При этом вы очищаете биополе перед собой. Это упражнение я подсмотрела на передаче у Малахова. Ну успехов вам, дорогие. Тружусь вместе с вами.
Хочу добавить о своих успехах. Занималась потихоньку, не напрягаясь три месяца. Сделала вывод, что врачи сделали ошибку, когда предложили мне ходить с палочкой. Еще куча мышц атрофировалась. Сегодня делала зарядку и пошла на коленях, что раньше делала только в начале занятий и прекратила из за дикой боли. Ходила сколько хотела. Была поражена и решила поделиться с вами. Хотела бы добавить уже из опыта: что у полных людей эффект от упражнений ниже. Мышцы хуже сокращаются из за большой жировой прослойки. Поэтому здесь еще необходим и энергичный разминающий массаж. Ну и худеть нужно.
Есть еще упражнение для очистки энергетики в ногах: Станьте в таком месте, где люди не ходят и начните трясти ногой как будто стряхиваете с нее что то, потом также и другой. Делайте так каждый день.
И еще у меня новости: сейчас очень популярна скандинавская ходьба с палками. Там разрабатываются все мышцы и рук и ног. Стала пробовать по квартире ходить и сразу почувствовала какие мышцы ослаблены. Пишу технику ходьбы: нужны 2 палки с резиновыми наконечниками, потому что при ходьбе они скользят. Когда идете выставляйте правую палку и левую ногу с пятки на носок. Потом наоборот: левую палку правую ногу с пятки на носок. Ходить можно и по квартире и по улице и даже клуб этой ходьбы организовать. Ходить нужно стараться и без палок правильно с пятки на носок иначе тазобедренный сустав тоже ослабнет.
Доктор Попов покажет упражнения, позволяющие избавиться от боли в коленных суставах.
Здоровья и успехов вам, мои дорогие!
Свежие комментарии